Exercicis de relaxació

Com ens poden ajudar les tècniques de relaxació en el nostre dia a dia?

 

Les tècniques de relaxació tenen molts efectes beneficiosos sobre la nostra salut física, emocional i mental.

En concret, existeixen estudis que mostren que la pràctica i ús de tècniques de relaxació en pacients contribueixen a:

  • Una disminució en els nivells d'ansietat i estrès.
  • Millora la qualitat del son i la fatiga.
  • Redueix la freqüència cardíaca i la pressió arterial.
  • Atenua símptomes com el dolor, nàusees i vòmits.
  • Disminueix la tensió muscular i el dolor crònic.
  • Afavoreix a una millora en la qualitat de vida i de l'estat anímic, produint benestar i tranquil·litat.

A continuació trobareu els àudios corresponents a cada exercici:

  • Exercici 1. Control de la respiració (Àudio: 9min 10seg) CAT | ESP
  • Exercici 2. Respiració profunda (Àudio: 5min 30seg) CAT | ESP
  • Exercici 3. Relaxació muscular progressiva completa breu (Àudio: 19min 30seg) CAT | ESP
  • Exercici 4. Relaxació diferencial per parts (relaxació muscular més especifica per si volen només destensar alguna part en concret)
    • Braços (Àudio: 8min 20seg) CAT | ESP
    • Cara i coll (Àudio: 12min 25seg) CAT | ESP
    • Tronc (Àudio: 9min) CAT | ESP
    • Cames (Àudio: 8min 10seg) CAT | ESP
  • Exercici 5. Visualització guiada (Àudio: 12min) CAT | ESP
CA ES EN FR
Ves al contingut